糖分，

与我们的身体健康密不可分，

它是我们人体三大供能物质之一。

但是，

每过一段时间，

关于糖的各种议论都会冲上热搜，

引起热议。

#女生因过度吃甜食近视1500度#

#吃糖能够加重近视#

#过度摄入甜食会影响视力#

糖与近视之间的关系，

让吃甜食的“罪证”又多了一条！

警惕 

糖摄入过量，

真的会影响视力！

为什么

过量吃甜食会影响视力

偶尔吃甜食一般不会导致近视，如果每天大量摄入糖分，就有可能加速近视。

过量的糖分摄入会影响人体对食物中钙离子的吸收。以儿童为例，儿童眼球纤维膜的发育需要长期摄入相对量的钙才能保证正常，如果过量吃糖，就会导致体内缺钙，使眼球壁弹力减弱，眼睛巩膜壁的强度也会逐渐下降。

而我们的眼外肌，会长期受到机械力的牵拉作用，眼球壁变得薄弱，就容易由近圆形变为椭圆形，眼轴也会随之增长，时间长了就会造成近视或近视加深。

另外，经常性大量吃甜食，就会造成维生素B1缺乏，而维生素B1对视神经有养护作用，其含量的高低会影响到视神经的状态。

成年后也会近视

度数也会加深

不管你有没有近视，相信都听过这么一句话：「等成年后眼睛定型，就不会再近视了」。

其实，这种观点是错误的。

有研究表明，青少年时期近视的人，只有极少一部分人在近视发生后进展缓慢或者不增长，其他的均表现为进展性，一直到 30 岁左右视力才趋于稳定。所以成年后近视依旧可能是在缓慢发展的。

即使青少年时期不近视的人，在 19 ～ 64 岁期间依旧有可能近视，这种被称之为「迟发性近视」，也叫「成年期近视」。

成年后近视或者度数加深，主要的原因就是户外活动减少、不良的饮食习惯及长时间近距离用眼等。

关于糖

需要了解哪些知识

在世界卫生组织(WHO)制定的《成人和儿童糖摄入量指南》中建议，儿童游离糖摄入量应减至摄入总能量的10%以内，尽可能进一步将其降至低于摄入总能量的5%。具体来说是每天摄入不超过25g的游离糖。

但在实际生活中，我们很容易就在不知不觉中摄入过量的游离糖。比如一小罐330ml的可乐所含的游离糖大约有37g，一杯小酸奶大约含25g游离糖。

其实，“糖分家族”主要被两大糖类包围，一类是“天然糖”，一类是“游离糖”

「天然糖」能带来原汁原味的甜，是无人工加工提取的一种糖。比如牛奶中的糖分和水果中的果糖，都是其自身的财富。

「游离糖」是后期加工的甜，是将其添加到食物生产或制备过程中，把无糖食物变成有糖食物的糖，也称为「添加糖」。

该如何

进行控糖

★减少含糖饮料的摄入，尽量避免喝汽水、果汁等含糖饮料。日常食用，可以选择喝水、无糖茶等低糖饮品。

★控制糖果和糕点的摄入，特别是在餐后。可以选择一些健康的零食，如坚果、酸奶、水果等。

★选择低糖食品，关注产品的营养成分标签，选择低糖或无糖的产品。

★增加蔬菜和水果的摄入，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持血糖水平的稳定。同时，这些食物中的抗氧化物质也有助于保护眼睛免受其他疾病带来的侵害。

★保持健康的生活方式，规律作息、适量运动、保持良好的心态等都有助于维护健康。

日常生活中，

各种“甜蜜的诱惑”不断，

不少甜食让大家欲罢不能，

其实，

糖分摄入过多不仅会影响视力，

还会加速皮肤衰老、引起骨质疏松等，

所以，

做好日常控糖，

真的非常重要！！